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Alunos
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Aluno:
ALINE LEHMANN
Idade:
44
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
Agachamento goblet 4x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira abdutora3x12
Elevação pélvica no solo 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Rosca direta c/halter 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps corda 3x12
Triceps pulley 3x12
Quinta
Sexta
CÁRDIO/ABDÔMEN
30 minutos de esteira
Prancha 3x30
Abdominal supra 3x12
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
