Bruna Rutz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Bruna Rutz

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-11-11

Vencimento

2024-11-11

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps e Adutores

Agachamento smith 4x15

Cadeira extensora 4x15

Leg press 3x15

Afundo solo 3x15

Cadeira adutora 4x15

Abdominal supra 3x15

Cardio 25 min

Terça

Quarta

Membros superiores

Voadora 3x12

Supino reto com halteres 3x12

Elevação lateral + Elevação frontal 3x12

Tríceps corda + Tríceps testa 4x15

Puxada alta 3x15

Remada baixa 4x12

Bíceps com barra reta 4x12

Bíceps alternado com halteres 3x12

Abdominal remador 3x15

Cardio 15 min

Quinta

Sexta

Posteriores, Glúteo e Abdutores

Cadeira flexora 4x15

Stiff 4x15

Cadeira abdutora 4x15

Elevação pélvica 4x15

Panturrilha 4x20