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Alunos
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Aluno:
Clovis nunes
Idade:
49
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-11-06
Vencimento
2024-11-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito ombro tríceps
Supino reto 4x12
Crucifixo inclinado 4x12
Voador 3x12
Supino inclinado 3x12
Desenvolvimento com halteres 4x12
Elevação lateral 3x12
Tríceps testa 4x12
Tríceps corda 4x12
Terça
Costas bíceps
Puxada alta 4x12
Puxada baixa 4x12
Serrote 3x12
Cavalinho 3x12
Barra w 4x12
Rosca alternada 4x12
Abdominal 3x25
Quarta
Quinta
Perna
Agachamento 4x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Cadeira flexora 4x12
Abdutor 3x15
Panturrilha 4x15
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
