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Alunos
Horários
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Aluno:
Luana de Paula
Idade:
30
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-11-01
Vencimento
2024-12-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Elevação pélvica 3x15
Coice na polia 3x12
Cadeira abdutora 3x15
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x12
Panturrilha 3x15
Cardio 20-30 minutos
Terça
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento 4x12
Leg press 3x15
Afundo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quarta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino inclinado 3x15
Crucifixo na máquina 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominal remador 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x15
Mesa flexora 3x12
Elevação pélvica 3x15
Cadeira abdutora 4x12
Panturrilha 3x15
Cardio 20-30 minutos
Sexta
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada supinada
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps na polia 3x15
Abdominal infra 3x15
Cardio 20-30 minutos
Observações
Todos os dias! Quebrou 2x braço direito! fumante!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
