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Alunos
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Aluno:
Luciano Pollnow
Idade:
48
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilha
Mobilidade de quadril
Agachamento com halteres (sem extensão total) 4x12
Leg press (sem extensão total) 3x15
Cadeira extensora (sem extensão total) 3x15
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio 20-30 minuto
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 4x12
Remada baixa 3x15
Bíceps alternado com halter 3x15
Bíceps polia baixa 3x15
Supino reto 3x15
Crucifixo na máquina 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x12
Posterior de ombro na máquina 3x12
Abdominal supra 3x15
Cardio 20-30 minutos
Quinta
Sexta
Posterior, Glúteo e Abdutores
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Stiff 3x15
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 3x15
Flexão de joelho na bola com Caneleira 3x15
Panturrilha livre 3x15
Abdominal infra 3x15
Cardio 20-30 minutos
Observações
3x na semana, duas cirurgias no joelho esquerdo de ligamento cruzado
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
