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Alunos
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Aluno:
Graziane Lessa de Almeida
Idade:
30
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-25
Vencimento
2026-04-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIOR
alongamentos e mobilidades
abdução no cross 4x12
elevação pélvica 4x10-12
sumô 4x12
bulgaro 3x12
legpress 90 4c12
cadeira flexora 4x12
Terça
COSTAS+BICEPS
alongamentos e mobilidades
puxada frente 4x12
remada baixa triangulo 4x12
facepull 4x12
voador inverso 4x12
biceps cabo 3x12 (barra) 3x12
rosca alternada 3x12
abdominal supra 3x15
abdominal infra 3x15
cardio 20 min
Quarta
INFERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira adutora 4x12
cadeira extensora 4x10-12
agachamento livre 4x12 (barra)
legpress 4x12
sumô 4x12
extensora 4x12 (de novoooooooo)
panturrilha sentado 3x15
Quinta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
alongamentos e mobilidades
voador 4x12
elevação lateral 4x12
desenvolvimento com halter 4x12
posterior de ombro voador 4x12
triceps corda 3x12
triceps frances no cross 3x12
prancha frontal 3x30seg
abdominal pé-a-pé 3x30
Sexta
INFERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 4x12 (com step)
elevação pelvica 4x12
agachamento livre 4x12
legpress 45 4x12
cadeira flexora 4x12
Observações
Pressão Alta, vem Todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
