Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Patricia Neves
Idade:
45 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-10-22
Vencimento
2024-11-22
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
elevação pélvica 3x12
abdução polia 3x12
sumo 3x12
flexor bola deitada 3x12
stiff c/halter 3x12
cadeira flexora 3x12
prancha 3x40"
cardio livre
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
supino reto 3x12
puxada frente pronada 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
triceps pulley + francês 3x12
rosca direta polia 3x12
rosca martelo 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral+frontal 3x12
abdominal supra 3x15
cardio livre
Quinta
Sexta
QUADRICEPS+PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento livre 3x12
hack 4x10
legpress 3x12
cadeira adutora 3x12
cadeira extensora 4x10
panturrilha maquina 3x12
abdominal infra 3x12
cardio livre
Observações
3x na semana, LARI. (treino atualizado 19/02)
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
