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Alunos
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Aluno:
Liliane Muller
Idade:
62
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-07-25
Vencimento
2025-10-25
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento c/halteres 3x15
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Afundo 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
COSTAS/BICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada unilateral no cross 3x12
Voador inverso 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Rosca martelo 3x12
Quarta
PEITO/TRÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino inclinado c/halter 3x12
Crucifixo reto 3x12
Triceps corda 3x12
Triceps testa no cross 3x12
Tríceps francês unilateral c/ halter 3x12
Quinta
INFERIORES
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento sumô 3x12
Elevação pélvica no solo 4x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff c/barra 3x12
Flexor c/bola deitada 3x12
Sexta
OMBROS/TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Desenvolvimento na maquina 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 3x12
Observações
LESÕES MENISCAIS MEDIAL E LATERAL
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
