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Aluno:
Eduardo Alvez da Silva
Idade:
16
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-04
Vencimento
2024-11-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Pulldown 3x12
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Encolhimento com halteres 3x15
Abdominais livre
Terça
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de Quadril
Agachamento no Smith 4x12
Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x15
Afundo 3x12
Adução com bola 3x12
Panturilha livre 3x15
Quarta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Crucifixo com banco inclinado 3x12
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x15
Elevação frontal 3x15
Abdominais livre
Quinta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 4x12
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x12
Elevação pélvica 3x15
Panturilha livre
Sexta
Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Bíceps com barra W 3x15
Bíceps martelo com halteres 3x15
Bíceps no banco 45° 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Abdominais livre
Observações
Todos os dias. Sem lesões
Responsável
Roberta Alvez de Alvez
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
