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Alunos
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Aluno:
Luiza Aranha
Idade:
16 anos
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-02
Vencimento
2024-12-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS E PANTURRILHA
alongamentos e mobilidades
agachamento livre x12
cadeira extensora 3x12
afundo 3x12
legpress 3x12
agachamento no hack 3x12
cadeira adutora 3x12
panturrilha sentado 3x12
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
alongamentos e mobilidades
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
facepull 3x12
voador 3x12
elevação lateral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
triceps pulley 3x12
triceps frances 3x12
biceps cabo 3x12 (barra)
rosca alternada 3x12
abdominal remador 3x15
prancha frontal 3x30seg
Quinta
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
alongamentos e mobilidades
cadeira abdutora 3x12
agachamento sumô 3x12
glúteo 4 apoio 3x12
elevação pelvica 3x12
stiff 3x12
cadeira flexora 3x12
Observações
3x na semana
Responsável
Fran
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
