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Alunos
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Aluno:
Stefani Peters
Idade:
22 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-09-17
Vencimento
2024-09-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x15
Afundo solo 3x15
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha livre 3x15
Abdominal remador 3x15
Cardio livre
Terça
Quarta
Membros Superiores
Mobilidade com elástico
Voador peitoral 3x12
Puxada alta aberta 3x12
Remada baixa 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Elevação lateral + frontal 3x12
Bíceps na polia com barra reta 3x12
Bíceps martelo com halteres 3x12
Abdominal infra 3x12
Cardio livre
Quinta
Sexta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Abdução com mini band 2x10
Agachamento sumo 3x12
Elevação pélvica 3x12
Glúteo polia baixa 3x12
Búlgaro 3x12
Cadeira abdutora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Mesa flexora 3x12
Abdominal prancha 3x40s
Cardio livre
Observações
3x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
