Dionele Souza – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Dionele Souza

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS E POSTERIOR

agachamento smith 3x12

afundo 3x12

leg press 3x12

HACK 3x12

Flexora 3x12

cadeira extensora 3x12

Stiff 3x13

em todos os exercícios intervalo de 1min

A amplitude é mais importante do que a carga.

BOM TREINO 💪🫡☺️

Terça

Superior completo

Remada baixa 3x12

Puxada alta 3x12

Elevação lateral 3x12

Elevação frontal 3x12

Rosca direta no Cross 3x12

Rosca scoot 3x12

Rosca martelo 3x12

Tríceps corda 3x12

Tríceps barra 3x12

Voador 3x12

Quarta

Quinta

Sexta

Observações

3x na semana

Responsável

Oziel Cavalheiro