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Aluno:
Betina caetano peres
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-09-11
Vencimento
2024-09-11
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e panturrilha
Mobilidade Quadril 3x10
Mobilidade Torácica 3x10
Agachamento OverHead Com Bastão 4x12
Afundo Com Step 3x12
Leg Press 45 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Adução Com Caneleira Solo 3x12
Panturrilha Em Pé Unilateral 3x15
Terça
Peito ombro e tríceps
Mobilidade Ombros Elástico 3x15
Prancha Frontal 3x45''
Supino Reto Unilateral Haltér 3x12
Supino Inclinado Neutro 3x12
Elevação Frontal 3x12
Tríceps Francês 3x12
Tríceps Testa 3x12
Abdominal Infra 3x15
Quarta
Posterior e glúteo
Mobilidade Quadril 3x10
Mobilidade Torácica 3x10
Abdução De Quadril Com Elástico 3x12
Elevação Pélvica Solo 3x12
Flexor Caneleira Solo 4x12
Cadeira Flexora 4x12
Leg Press 45 3x12
Quinta
Costas e bíceps
Prancha Lateral 3x45''
Mobilidade Ombros Elástico 3x10
FacePull 3x12
Puxada Alta 3x12
Remada Baixa Estribo 3x12
Rosca Direta No Cross 3x12
Martelo Simultâneo 3x12
Abdominal Supra 3x15
Sexta
Inferior geral
Mobilidade Quadril 3x10
Mobilidade Torácica 3x10
Agachamento OverHead Com Bastão 4x12
Leg Press 45 3x12
Mesa Flexora 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Extensora 3x12
Panturrilha Em Pé 3x15
Observações
Responsável
Melissa peres
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
