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Alunos
Horários
Reportar
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Aluno:
Ariel Marques da Costa
Idade:
15
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-09-04
Vencimento
2024-10-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12
encolhimento c/ halter 3x12
remada alta 3x12
Terça
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
abdutora 3x12
extensora 3x12
flexora 3x12
panturrilha livre 3x12
Quarta
PEITO E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 3x12
crucifixo inclinado 3x12
voador peitoral 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
Quinta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
REPETIR TREINO DE TERÇA!
Sexta
TRÍCEPS E BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca martelo 3x12
rosca scott W 3x12
rosca direta polia 3x12
tríceps corda 3x12
tríceps pulley 3x12
tríceps frances 3x12
Observações
FAZER ESTEIRA TODOS OS DIAS E ABDOMINAL 3X NA SEMANA.
Responsável
Geovane Marques - 53991903869
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
