Natiely Almeida Bubolz – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Natiely Almeida Bubolz

Idade:

Objetivo:

Prova Física

Início:

2024-09-04

Vencimento

2024-10-04

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Teste Fisico

Alongamentos e mobilidades

8 Apoios (joelhos encostados no chão)

25 abdominais (em 60 segundos)

1.600 metros esteira (em 12 Minutos)

Terça

Quarta

Reforço Muscular

Alongamentos e Mobilidades

Remada Baixa 3x20

Voador Invertido 3x20

Rosca Direta 3x15 (barra W)

Triceps na Polia 3x20

Elevação Frontal/lateral 3x15

Leg Press 3x15

Cadeira extensora 3x15

Cadeira Flexora 3x15

Abdução cadeira 3x20

Elevação Pélvica 3x15

Abdominal Remador 3x20

Airbike 8 Tiros 20/10

Quinta

Sexta

Prova Física

Alongamentos e Mobilidades

8 Apoios

25 Abdomiais (1 minuto)

1.600 metros (12 minutos)

Observações

Prova Física Tiradentes, Sem Patologias!

Responsável

Daiane Blanck Almeida RG 6079015399