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Alunos
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Aluno:
Rafael da Cunha Ribeiro
Idade:
25
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-09-02
Vencimento
2024-10-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS
ALONGAMENTOS E MOBILDADES
Puxada alta 3x 10 á12
Remada baixa 3x 10 á12
Remada serrote 3x12
Pull down 3x10 á 12
Voador inverso 3x10 á 12
Remada cavalinho (pegada pronada) 3x12
Terça
PEITO
ALONGAMENTOS E MOBILDADES
Supino inclinado no smith 4x10 á 12
Voador 3x10 á 12
Pull over 3x10 á 12
Cross over 3x10 á 12
Supino reto c/halter 3x10 á 12
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILDADES
Agachamento livre 4x10 á 12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x0 á 12
Agachamento hack 3x10 á12
Cadeira flexora 4x10 á 12
Cadeira abdutora 3x12
Panturrilha sentado 3x12
Quinta
OMBROS
ALONGAMENTOS E MOBILDADES
Desenvolvimento articulado 3x10 á 12
Crucifixo inverso no cross 3x 10 á 12
Elevação frontal na polia 3x10 á 12
Elevação lateral 3x 10 á 12
Posterior de ombros no voador 3x 10 á 12
Sexta
BICEPS/TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILDADES
Rosca scott 4x10 á 12
Rosca martelo 3x 10 á 12
Rosca alternada 3x10 á 12
Tríceps corda 4x10 á 12
Tríceps francês na polia 3x10 á 12
Tríceps testa 3x10 á 12
Observações
SÁBADO FAZER O MESMO TREINO DE QUINTA
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
