JESSICA MEIRELLES – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

JESSICA MEIRELLES

Idade:

33 ANOS

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-09-02

Vencimento

2024-10-02

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

INFERIORES COMPLETO

MOBILIDADE

cadeira extensora 3x15

AGACHAMENTO LIVRE 3X15

STIFF COM BARRA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

ELEVAÇÃO PELVICA 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

AQUECIMENTO SUPERIORES

SUPINO RETO 3X12

REMADA BAIXA 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ROSCA DIRETA BARRA W 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

PANTURILHA NO HACK 3X12

Quinta

Sexta

CARDIO+ABDOMEN

30MIN ESTEIRA

2MIN AIR BIKE X3 (DESCANSO DE 5MIN)

ABDOMINAL OBLICUO 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X12

Observações

3X NA SEMANA