Susana ramson – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Susana Ramson

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-09-02

Vencimento

2024-09-02

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Quadríceps, Adutores e Panturrilha

Mobilidade de quadril

Agachamento com barra 4x12

Leg press 3x12

Cadeira extensora 4x12

Afundo 3x12

Cadeira adutora 4x12

Panturrilha livre 3x15

Abdominal prancha 3x1 minuto

Cardio livre

Terça

Quarta

Posterior e Glúteo

Mobilidade de quadril

Mesa flexora 4x12

Stiff 3x12

Cadeira flexora 4x12

Agachamento sumô 4x12

Cadeira abdutora 3x12

Elevação pélvica 4x12

Panturrilha livre 3x15

Abdominal giro russo com anilha 3x15

Cardio livre

Quinta

Sexta

Funcional

Observações

3x Semana