Aluno:

Eduardo maciel

Idade:

17

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-08-28

Vencimento

2024-09-10

Treinos
Segunda
Costas, Bíceps e Trapézio
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x15
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Pulldown 3x12
Bíceps barra W 3x15
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Encolhimento com halteres 3x15
Abdominais livre
Terça
Quarta
Inferiores completo
Mobilidade de quadril
Agachamento no Smith 4x12
Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x15
Cadeira flexora 3x15
Stiff 3x12
Adução com bola 3x12
Panturilha unilateral 3x15
Quinta
Sexta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 3x15
Supino inclinado com halteres 3x15
Crucifixo com banco inclinado 3x12
Tríceps corda 3x15
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x15
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominais livre
Observações
Tem peito de pomba,lado esquerdo do peito é um pouco alterado
Responsável
Ângela Maria tuchtenhagen

Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade