Victor Costa de Souza – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Victor Costa de Souza

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-09-02

Vencimento

2024-10-02

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

COSTAS E BICEPS

AQUECIMENTO

PUXADA ABERTA 3X12

REMADA C TRIANGULO 3X12

PUXADA C PEGADA NEUTRA 3X12

VOADOR INVERSO 3X12

ROSCA ALTERNADA C HALTER 3X12

BICEPS CORDA 3X12

ROSCA BARRA W 3X12

Terça

Quarta

INFERIORES COMPLETO

MOBILIDADE

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

LEG PRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

STIFF 3X12

PANTURRILHA NA MAQUINA 3X12

Quinta

Sexta

PEITO, OMBRO E TRICEPS

AQUECIMENTO

SUPINO RETO 3X12

SUPINO INCLINADO 3X12

VOADOR 3X12

DESENVOLVIMENTO 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS FRANCES 3X12

Observações

3x na semana, Sem Patologias!