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Alunos
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Aluno:
jessica pitano
Idade:
26 anos
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-08-01
Vencimento
2024-09-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS+PANTURRILHA
agachamento na barra guiada 3x12
afundo 3x12
cadeira extensora 3x12 (drop set ultima serie)
legpress 3x12
agachamento no hack 3x12
panturrilha sentada 3x12
esteira 20-30 min
Terça
COSTAS+BICEPS+ABDOMINAIS
puxada frente 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
facepull 3x12
rosca alternada 3x12
martelo 3x12
abdominal remador 3x15 abdominal supra 3x15
cardio 20-30 min
Quarta
GLÚTEO E POSTERIOR
abdução cm mini band 3x15
cadeira abdutora 3x12
elevação pelvica 4x12
sumô 3x12
glúteo coice 3x12
cadeira flexora 3x15
flexor na bola 3x15
stiff 3x12
cardio 20-30 min
Quinta
Sexta
PEITO+TRICEPS+OMBRO
supino reto com barra 3x12
triceps pulley 3x12
triceps testa 3x12
triceps frances 3x12
elevação lateral 3x15
desenvolvimento articulado 3x15
cardio 20-30 min
Observações
4x na semana
Responsável
fran
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
