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Aluno:
LAONI DUARTE
Idade:
32 ANOS
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-08-19
Vencimento
2024-09-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+TRICEPS+ABDOMINAIS
MOBILIDADE E ALONGAMENTOS
SUPINO RETO COM BARRA 3X12
VOADOR 3X12
SUPINO INCLINADO 3X12
CRUCIFIXO NO CROSS ( POLIA ALTA) 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
TRICEPS TESTA 3X12
ABDOMINAL REMADOR 3X12
ABDOMINAL SUPRA 3X12
Terça
COSTAS+BICEPS+CARDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
PUXADA FRENTE 3X12
REMADA BAIXA 3X12
VOADOR INVERSO 3X12
REMADA CAVALINHO (PEGADA PRONADA) 3X12
SERROTE 3X12
ROSCA MARTELO 3X12
BICEPS NO CROSS 3X12 (BARRA)
CARDIO 20 MIN
Quarta
INFERIOR COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
AGACHAMENTO LIVRE 3X12 (EDUCATIVO)
CADEIRA EXTENSORA 3X12
AGACHAMENTO NO HACK 3X12
LEGPRESS 3X12
CADEIRA FLEXORA 3X12
CADEIRA ABDUTORA 3X12
PANTURRILHA SENTADA 3X12
Quinta
OMBRO+TRAPÉZIO+ABDOMINAL
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL 3X12
POSTERIOR DE OMBRO NO VOADOR 3X12
REMADA ALTA BARRA W 3X12
ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12
PRANCHA FRONTAL 3X45SEG
ABDOMINAL NA MAQUINA 3X12
Sexta
BICEPS E TRICEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12
ROSCA ALTERNADA 3X12
ROSCA SCOTT 3X12
BICEPS CORDA NO CROSS 3X12
TRICEPS PULLEY 3X12
TRICEPS CORDA 3X12
TRICEPS FRANCES 3X12
CARDIO 20 MIN
Observações
TODOS OS DIAS DA SEMANA
Responsável
FRAN
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
