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Alunos
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Aluno:
Matheus Dos Santos Cabaldi
Idade:
35
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-08-12
Vencimento
2024-09-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
perdigueiro 3x15
puxada alta 4x10
remada baixa 4x10
voador inverso 4x10
remada cavalinho 4x10
encolhimento c/ halter 3x15
remada alta c/ barra 3x15
Terça
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
abdutora 3x12
extensora 3x12
flexora 3x12
panturrilha 3x15
prancha 3x40"
Quarta
BÍCEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
hiperextensão de lombar solo 4x10
rosca Scott barra W 4x10
rosca martelo alternada 3x15
rosca direta polia 4x10
tríceps corda 4x10
tríceps pulley 4x10
tríceps francês 3x15
Quinta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
REPETIR TREINO DE TERÇA!
Sexta
PEITO E OMBRO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
perdigueiro 3x15
supino reto 4x10
supino inclinado 4x10
crucifixo inclinado 4x10
voador peitoral 4x10
desenvolvimento articulado 3x15
elevação lateral 3x15
elevação frontal 3x15
Observações
FAZER CÁRDIO TODOS OS DIAS (SEM ERRAR), fazer todos os dias alongamentos de coluna!!!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
