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Alunos
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Aluno:
Giovana Dias
Idade:
17
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-08-12
Vencimento
2024-09-12
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento goblet 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x12
Agachamento hack 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS/CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Voador 3x12
Supino inclinado c/halter 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
20 minutos de esteira
Quarta
CÁRDIO/ABDÔMEN
30 minutos de esteira
15 minutos de bike
Abdominal supra 3x15
Abdominal remador 3x12
Prancha 3x
Quinta
GLÚTEO/POSTERIOR
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Abdução c/mini band 3x15
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3z12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Flexão de joelhos em pé c/caneleira 3x12
Sexta
COSTAS/BICEPS/CÁRDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho (pegada neutra) 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
20 a 30 minutos de esteira
Observações
Responsável
Carla Resende Dias . cpf:00024235024 telefone: 53991670183
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
