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Alunos
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Aluno:
Pedro de Paula Borba
Idade:
12
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-08-07
Vencimento
2024-09-07
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 3x12
remada baixa 3x12
voador inverso 3x12
remada cavalinho 3x12
encolhimento c/ halter 3x12
rosca direta polia 3x15
rosca martelo alternada 3x12
prancha 3x40"
abdominal cruzado 3x20
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Terça
Quarta
INFERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x12
leg press 3x12
adutora 3x12
abdutora 3x12
extensora 3x12
flexora 3x12
panturrilha 3x15
abdominal remador 3x15
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Quinta
Sexta
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino inclinado 3x12
crucifixo inclinado 3x12
voador peitoral 3x12
desenvolvimento articulado 3x12
elevação lateral + elevação frontal 3x10
tríceps pulley 3x12
tríceps corda 3x12
abdominal supra 3x15
CÁRDIO LIVRE - SEM ERRAR
Observações
3 x por semana. Sem patologias!
Responsável
Michel Buttembender Borba 010295350-35 (53)991691244
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
