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Alunos
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Aluno:
Gisele de Caldas Souza
Idade:
39
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-08-01
Vencimento
2024-09-01
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
ABDÔMEN/QUADRICEPS/GLÚTEO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Prancha frontal 3x
Prancha lateral 3x
Ponte 3x 30 segundos
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 3x12
Terça
Quarta
ABDÔMEN/SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Prancha 3x
Prancha lateral 3x
Ponte 3x 30 segundos
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Quinta
Sexta
ABDÔMEN/GLÚTEO/POSTERIOR/PANTURRILHA
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Prancha 3x
Prancha lateral 3x
Ponte 3x30
Abdução c/mini band 3x15
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Bulgaro 3X12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x 12 (educativo)
Flexão de joelhos em pé (c/caneleira ) 3x12
Panturrilha 3x12
Observações
3x por semana, diástase (gravidez) e asma!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
