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Alunos
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Aluno:
Cassiane Silva da Silva
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-07-29
Vencimento
2024-09-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Costas e Bíceps
Mobilidade com elástico
Puxada alta 4x12
Puxada supinada 3x15
Remada baixa 3x15
Serrote 3x15
Bíceps com barra w 4x12
Bíceps alternado com halteres (drop em cada série) 3x15
Bíceps martelo com corda 3x15
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quadríceps, Adutores e Panturrilhas
Mobilidade de quadril
Agachamento no smith 4x12
Leg press 3x12
Afundo solo 3x12
Cadeira extensora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha livre 4x12
Prancha frontal 3x40s
Quarta
Peito, Tríceps e Ombro
Mobilidade com elástico
Supino reto 4x12
Supino inclinado com halteres 3x15
Crucifixo 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 4x12
Elevação lateral (drop em cada série) 3x12
Elevação frontal 3x15
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Glúteo e Posterior
Mobilidade de quadril
Agachamento sumô 4x12
Abdução polia baixa 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Elevação pélvica 4x12
Cadeira flexora 4x12
Mesa flexora 3x12
Prancha lateral 3x20s
Sexta
Bíceps e Tríceps
Mobilidade com elástico
Bíceps com barra w 4x12
Bíceps alternado com halteres (drop em cada série) 3x12
Bíceps martelo com corda 3x15
Tríceps corda 4x12
Tríceps testa 3x15
Tríceps francês 3x15
Cardio 15-20 minutos
Observações
Todos os dias. Sem patologias
Responsável
Raquel Lopes da Silva (53)991185692
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
