alice ribeiro – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

alice ribeiro

Idade:

41 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-07-26

Vencimento

2024-08-26

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEO E POSTERIOR

ALONGAMENTOS INFERIORES

elevação pélvica 3x12

cadeira abdutora c/step 3x12

sumô 3x12

cadeira flexora 3x12

stiff c/ halter 3x12

flexor em pé c/ bola em pé 3x12

prancha 3x45s

abdominal remador 3x20

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

voador peitoral 3x15

puxada aberta 3x12

remada curvada supinada 3x12

rosca alternada 3x15

elevação lateral + elevação frontal 3x12

desenvolvimento 3x12

tríceps corda 3x15

abdominal com a bola 3x15

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento hack 3x12

extensora 3x12

leg press 3x12

afundo 3x12

adutora 3x12

panturrilha 3x15

abdominal supra 3x15

Observações

3x na semana

Responsável

Bruno