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Alunos
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Aluno:
Romário Oliveira
Idade:
57
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
Vencimento
2025-07-16
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Terça
Perna completa
Mobilidade e alongamento antes dos treinos
CADEIRA EXTENSORA 3x12
CADEIRA FLEXORA 3x12
HACK MACHINE 3x12
LEG PRESS 3x12
AFUNDO 3x12
BANCO PARA PANTURRILHA 3x12
ABDOMINAL
Quarta
Quinta
Superior completo
Alongamento antes do treino
Remada Baixa 3x12
Puxada Alta 3x12
Supino Reto 3x12
Supino inclinado com Halteres 3x12
Voador 3x12
Elevação Lateral 3x12
Elevação Frontal 3x12
Tríceps Corda 3x12
Triceps Francês 3x12
Tríceps Testa 3x12
Rosca Martelo 3x12
Rosca Scoot 3x12
Rosca Direta Cross 3x12
Sexta
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
