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Alunos
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Aluno:
Fernanda Ferreira
Idade:
46
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-07-15
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES + CARDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Agachamento livre 4x12
Cadeira extensora 3/7 3x
afundo 3x12
legpress 3x12
passada 3x12
Panturrilha sentada 3x12
30 minutos de bike ou esteira
Terça
Quarta
SUPERIORES + CARDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
Puxada alta 3x10-12
Remada baixa 3x10-12
pulldown 3x10-12
supino reto 3x10-12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal no cross 3x12
desenvolvimento com halteres 3x10-12
Tríceps pulley 3x12
Triceps testa 3x12
Rosca direta no cross 3x12
Rosca alternada 3x12
30 minutos de esteira ou bike
abdominal remador 3x15
prancha frontal 3x 1min
Quinta
Sexta
INFERIORES + CARDIO
ALONGAMENTOS E MOBILIDADES
ativação concha 2x20
Cadeira abdutora com step 3x12
sumô 3x10-12
glúteo coice 3x10-12
elevação pelvica 4x10-12
stiff 3x10-12
flexor deitado 3x15
30 minutos de esteira ou bike
Observações
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
