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Aluno:
Vilno Borck
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2025-05-14
Vencimento
2025-06-14
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
INFERIORES COMPLETO
Flexão de quadril em pé 3x12
Agachamento no banco (sem carga, somente para fazer movimento) 3x12
Cadeira adutora 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
ALONGAMENTOS
Remada baixa 4x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento articulado (pegada neutra) 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca direta 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps pulley 3x12
Quinta
Sexta
COMPLETO
Remada baixa (pegada supinada )
Rosca direta no cross 3x12
Rosca martelo c/corda 3x12
Triceps corda 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Panturrilha livre 3x12
Observações
-Fortalecimento muscular geral e alongamentos - Usar pesos leves- Evitar flexão exagerada da coluna.
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
