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Alunos
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Aluno:
Caren Cristina Contreira
Idade:
29
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-06-06
Vencimento
2024-07-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps
Mobilidades quadril
Agachamento 3x15
Afundo 3x12
Cadeira extensora 3x15
Leg press 3x15
Abdução com a bola 4x30’
Cardio livre
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com o elástico
Supino reto 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Bíceps corda 3x15
Bíceps unilatera 3x15
Puxada alta 3x15
Remada baixa 3x15
Elevação lateral + frontal 3x15
Abdominal remador 3x20
Cardio livre
Quinta
Sexta
Posterior, glúteo e panturrilhas
Mobilidades quadril
Agachamento sumô 3x15
Mesa flexora 3x15
Stiff 3x15
Flexão com caneleira 3x15
Elevação pélvica 3x15
Panturrilha 3x15
Cardio livre
Observações
3x na semana. Sem patologias
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
