Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Gustavo Lopes
Idade:
18
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-06-06
Vencimento
2024-07-08
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
COSTAS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
puxada alta 4x12
remada baixa 4x12
remada cavalinho 4x12
pulldown 3x15
serrote 3x15
Terça
PEITO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
supino reto 4x12
supino inclinado 4x12
crucifixo inclinado 4x12
voador peitoral 4x12
crossover 3x15
Quarta
INFERIORES
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x15
leg press 3x15
cadeira adutora 3x15
cadeira abdutora 3x15
cadeira extensora 3x15
cadeira flexora 4x10
panturrilha livre 3xaté a falha
Quinta
BICEPS E TRÍCEPS
ALONGAMENTOS SUPERIORES
rosca alternada 3x12
rosca scott 4x10
rosca martelo 4x10
tríceps corda 4x10
tríceps francês 4x10
tríceps testa 3x15
Sexta
OMBROS E TRAPÉZIO
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Observações
Todos os dias!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
