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Alunos
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Aluno:
Beatriz Dias Castro
Idade:
42
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-06-25
Vencimento
2024-07-20
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPES/PANTURRILHA
MOBILIDADE
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha 3X15
Terça
Quarta
SUPERIORES COMPLETO
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador 3x12
Supino inclinado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Quinta
Sexta
GLÚTEO/POSTERIOR
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Búlgaro 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor bola e pé 3x12
Observações
Sem patologias! 3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
