CIBELE SILVA – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

CIBELE SILVA

Idade:

19 ANOS

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-05-16

Vencimento

2024-06-17

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Perna completa

Mobilidade

- AGACHAMENTO LIVRE 3x10

STIFF 3x10

LEG PRESS 3x10

CADEIRA EXTENSORA 3x10

CADEIRA FLEXORA 3x10

HACK 3x10

Terça

Quarta

Glúteos

ELEVAÇÃO PÉLVICA 3x10

AGACHAMENTO SUMÔ 3x10

AFUNDO 3x10

TERRA SUMÔ 3x10

GLÚTEO NO CABO

Abdutora 3x10

Quinta

Sexta

Superior completo

ROTAÇÃO TORÁCICA 2 de 10 repetições

ROTAÇÃO DE OMBROS COM BAND 2de 10 repetições

Puxada alta 3x10

Remada baixa 3x10

Observações

3X NA SEMANA PERSONALIZADO OZIEL