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Alunos
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Aluno:
Amanda Radmann Kunde
Idade:
15
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-10-02
Vencimento
2024-12-02
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS + PANTURRILHAS
MOBILIDADES E ALONGAMENTOS( quadril-tornozelo-panturrilha)
Agachamento livre 3x12
Cadeira extensora 3x12
Leg press 3x12
Afundo 3x12
Agachamento no hack 3x12
Cadeira adutora 3x12
Panturrilha sentada 3x12
Terça
COSTAS/BÍCEPS
ALONGAMENTOS E MOBILIDADSE
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Rosca direta 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca alternada 3x12
Quarta
GLÚTEO
MOBILIDADES
Elevação pélvica 3x10 á 12
Cadeira abdutora 3x12
Glúteo coice 3x12
Abdução na polia 3x12
Quinta
PEITO/OMBROS/TRÍCEPS
MOBILIDADES E ALONGAMENTOS
Voador 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Desenvolvimento na maquina 3x12
Tríceps corda 3x12
Triceps pulley 3x12
Tríceps francês 3x12
Sexta
GLÚTEO + POSTERIOR
MOBILIDADES E ALONGAMENTOS
Elevação pélvica 3x12
Cadeira abdutora c/step 3x12
Búlgaro 3x12
Agachamento sumô 3x12
Cadeira flexora 3x12
Stiff 3x12
Flexor bola deitada 3x12
Observações
ABDOMINAIS: Russo 3x12 - Prancha 3x - Abdominal supra 3x12
Responsável
Vera Maria . CPF00027355047
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
