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Alunos
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Aluno:
Ana Laura Rosinha Alves
Idade:
12 anos
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-04-26
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRÍCEPS
Mobilidades
Agachamento c/ halter 3x15
Cadeira extensora 3x12
Agachamento no hack 3x12
Leg press 3x12
Cadeira adutora 3x15
Panturrilha livre 3x15
Terça
COSTAS/ BÍCEPS
Mobilidades
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Voador inverso 3x12
Remada cavalinho 3x12
Bíceps barra na polia 3x12
Rosca martelo 3x12
Abdominal remador 3x15
Prancha frontal 3x 60 segundos
Quarta
GLÚTEO/ POSTERIOR
Mobilidades
Cadeira abdutora c/step 3x15
Elevação pélvica 3x12
Flexor deitada c/bola 3x15
Cadeira flexora 3x12
Flexor em pé c/ caneleira 3x15
Agachamento sumô 3x12
Quinta
PEITO/ OMBRO/ TRÍCEPS
Mobilidades
Voador 3x12
Desenvolvimento na máquina 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Tríceps testa c/ halter 3x12
Tríceps francês 3x12
Abdominal supra 3x20
Sexta
GLÚTEO
Mobilidades
Cadeira abdutora 3x15
Cadeira abdutora c/step 3x15
Elevação pélvica 3x12
Glúteo coice c/ mini band 3x15
Abdução c/ mini band 3x15
Glúteo 4 apoios c/ caneleira 3x12
Observações
5x na semana
Responsável
Juliane N. Rosinha CPF: 009.098.220-77
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
