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Alunos
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Aluno:
Lucas Podewils
Idade:
22
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-07-30
Vencimento
2024-08-30
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peitorais
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Supino reto - barra 3x12
Supino inclinado 3x12
Crucifixo inclinado 3x12
Voador peitoral 3x12
Crossover - polia baixa 3x12
Terça
Biceps e Tríceps
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Rosca martelo alternada 3x12
Rosca direta na polia 3x12
Rosca Scott - barra "w" 3x12
Tríceps Pulley - corda 3x12
Tríceps francês 3x12
Tríceps testa 3x12
Quarta
Membros inferiores
ALONGAMENTOS INFERIORES
agachamento hack 3x15
Leg press 3x15
Cadeira extensora 3x15
Cadeira flexora 3x15
Cadeira abdutora 3x15
Panturrilha em pé 3x15
Quinta
Dorsais (Costas)
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Remada curvada 3x12
Remada cavalinho 3x12
Voador inverso 3x12
Sexta
Deltoides (Ombros)
ALONGAMENTOS SUPERIORES
Desenvolvimento c/ halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Elevação frontal 4x12
Posterior de ombro 4x12
Observações
Sem patologias, 1 x por semana!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
