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Aluno:
Isadora Bauer Moraes
Idade:
17
Objetivo:
hipertrofia
Início:
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
GLÚTEO ISOLADO
MOBILIDADES INFERIORES
abdução mini band 2x25
elevação pélvica 4x10
abdutora c/ step 4x10 (pesado)
coice polia 3x15 (concentrado)
búlgaro 3x12 (concentrado)
Terça
PEITO, OMBRO E TRÍCEPS
MOBILIDADES SUPERIORES
voador 4x10
tríceps pulley 3x12
tríceps francês 3x12
desenvolvimento 3x12
elevação lateral 3x12
elevação frontal 3x12
Quarta
QUADRÍCEPS E PANTURRILHA
MOBILIDADES INFERIORES
agachamento livre 4x10
hack + afundo 3x10/10
Leg press 4x10
adutora 3x15
extensora 4x10
panturrilha sentado 3x20
Quinta
COSTAS, TRAPÉZIO E BÍCEPS
MOBILIDADES SUPERIORES
puxada alta aberta 3x12 (pesado)
puxada neutra 3x12
remada baixa 3x12
pulldown 3x12
rosca direta polia 3x15
rosca martelo 3x15
Sexta
GLÚTEO E POSTERIOR
MOBILIDADES INFERIORES
terra sumo 4x10
agachamento smith 4x10
glúteo 4 apoio 3x20
stiff 4x10
stiff unilateral 3x10 (sem descanso)
cadeira flexora 4x10 (drop em todas)
Observações
Responsável
Larissa
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
