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Alunos
Horários
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Aluno:
Tamires Alves Fonseca
Idade:
33
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-03-26
Vencimento
2024-06-26
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps e Adutores
Mobilidade de quadril
Agachamento livre 4x12
Leg press 3x12
Cadeira extensora 4x12
Afundo 3x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha 3x15
Abdominais livres
Cardio 15-20 minutos
Terça
Quarta
Superiores completo
Mobilidade com elástico
Puxada alta 3x12
Remada baixa 3x12
Supino reto 3x15
Crucifixo no voador 3x12
Bíceps alternado com halteres 3x15
Bíceps martelo na polia 3x15
Tríceps corda 3x15
Tríceps francês 3x15
Desenvolvimento com halteres 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Abdominais livre
Cardio 15-20 minutos
Quinta
Sexta
Posterior e Glúteo
Mobilidade de quadril
Mesa flexora 3x12
Agachamento sumô com step 4x12
Cadeira flexora 4x12
Stiff 3x12
Cadeira abdutora 3x15
Elevação pélvica 3x12
Búlgaro 3x12
Glúteo coice 3x12
Cardio 15-20 minutos
Observações
3x na semana. Labirintite
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
