SERGIO MONFRIN – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

sergio monfrin

Idade:

30 anos

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-03-25

Vencimento

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

PEITO+TRICEPS

VOADOR 3X12

CRUCIFIXO BANCO INCLINADO 3X12

SUPINO RETO COM BARRA 3X12

CRUCIFIXO NA POLIA ALTA 3X12

TRICEPS PULLEY 3X12

TRICPES FRANCES 3X12

TRICPES BANCO 3X12

ABDOMINAL REMADOR 3X12

Terça

INFERIOR COMPLETO

CADEIRA ADUTORA 3X12

AGACHAMENTO NO HACK 3X12

AFUNDO 3X12

LEGPRESS 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X12

CADEIRA ABDUTORA 3X12

PANTURRILHA NO HACK

Quarta

OMBRO+TRAPEZIO+CARDIO

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3X12

ELEVAÇÃO LATERAL 3X12

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X12

POSTERIOR DE OMBRO NO VOADOR 3X12

REMADA ALTA BARRA W 3X12

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 3X12

CARDIO 20 MIN

Quinta

REPETIR TREINO DE TERÇA

Sexta

COSTAS+BICEPS+ABDOMINAIS

PUXADA FRENTE 3X12

REMADA BAIXA 3X12

REMADA CAVALINHO 3X12

REMADA UNILATERAL NA POLIA 3X12

ROSCA DIRETA BARRA W 3X12

MARTELO 3X12

ROSCA DIRETA NA POLIA 3X12

ABDOMINAL SUPRA 3X15

Observações

todos os dias da semana

Responsável

fran