Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
Myriam Cortes
Idade:
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-03-21
Vencimento
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades
ativação concha 2x15
cadeira abdutora 3x12-15
glúteo 4 apoio 3x12-15
elevação pélvica solo 3x12-15
cadeira flexora 3x12-15
flexor em pé 3x12
panturrilha em pé 3x12-15
panturrilha sentado 3x12-15
Terça
Quarta
SUPERIOR COMPLETO
voador 3x12-15
puxada frente 3x12-15
remada baixa 3x12-15
facepull 3x12-15
elevação lateral 3x12-15
elevação frontal 3x12-15
triceps pulley 3x12-15
triceps frances 3x12-15
martelo 3x12-15
biceps cabo (barra) 3x12-15
Quinta
Sexta
QUADRICEPS
alongamentos e mobilidades (ALONGAR ADUTOR)
cadeira adutora 3x12-15
cadeira flexora 3x12-15 (unilateral)
agachamento na caixa 3x12-15
afundo solo 3x12-15
sumô 3x12-15
exercícios para canela (reforço)
Observações
3x na semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
