Ir para o conteúdo
Alunos
Horários
Reportar
Alunos
Horários
Reportar
Aluno:
cristiane ludtke
Idade:
40
Objetivo:
emagrecimento
Início:
2024-03-11
Vencimento
2024-04-10
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Quadríceps + Panturrilha
Cadeira Adutora - 3x12
Cadeira Extensora - 3x12
Agachamento Hack - 3x12
Afundo - 3x12
Leg Press - 3x12
Flexão Plantar - Hack - 3x12
Terça
Quarta
Superiores
Voador - 3x12
Puxada alta - aberta - pronada - 3x12
Remada baixa - semi-supinada - 3x12
Tríceps Pulley - corda - 3x12
Rosca Direta - barra Romana - 3x12
Desenvolvimento - halteres - 3x12
Elevação lateral - 3x12
Quinta
Sexta
Posterior + Glúteo
Cadeira Abdutora - 3x12
Elevação Pélvica - 3x12
Cadeira Flexora - 3x12
Agachamento Sumô - 3x12
Flexão com Caneleira - unilateral - bola - 3x12
Abdução com Caneleira - unilateral - 3x12
Observações
3x semana
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade