Eder Dias – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Eder Dias

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-03-11

Vencimento

2024-04-11

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

Peito + Tríceps e Obro

Supino reto - barra - 3x12

Crucifixo inclinado - halteres - 3x12

Voador - 3x12

Desenvolvimento articulado - 3x12

Elevação lateral - 3x12

Tríceps Pulley - corda - 3x12

Tríceps Testa - halteres - 3x12

Terça

Quarta

Perna

Cadeira Adutora - 3x12

Agachamento Hack - 3x12

Cadeira Extensora - 3x12

Cadeira Flexora - 3x12

Leg Press - 3x12

Flexão Plantar- 3x12

Quinta

Sexta

Costas + Bíceps

Puxada alta - aberta - pronada - 3x12

Remada baixa - semi-pronada - 3x12

Voador inverso - 3x12

Remada Cavalinho - 3x12

Rosca Alternada - 3x12

Rosca Direta - Barra W - colete - 3x12

Rosca Direta - polia baixa - corda - 3x12

Observações

3 vezes por semana