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Aluno:
Denian Manke
Idade:
21
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-03-05
Vencimento
2024-04-05
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Upper 1
Supino reto 2x8-10
Crucifixo no voador 2x10
Puxada alta 2x8-10
Remada cavalinho 2x10-12
Desenvolvimento no Smith 2x8-10
Elevação lateral na polia 2x8-10
Tríceps francês 2x8-10
Tríceps na polia 2x10-12
Terça
Quarta
Lower
Agachamento 2x10-12
Stiff 2x10-12
Leg press 2x10-12
Mesa flexora 2x8-10
Cadeira extensora 2x10-12
Cadeira adutora 2x10-12
Panturrilha no Smith 2x10
Bíceps banco Scott na polia 2x10-12
Bíceps 45° na polia 2x10-12
Quinta
Sexta
Upper 2
Puxada alta 2x10-12
Remada curvada 2x10
Crucifixo inverso 2x10-12
Supino reto 2x8-10
Supino inclinado com halteres 2x8-10
Desenvolvimento com halteres 2x10-12
Elevação lateral com halteres 2x10-12
Tríceps francês 2x8-10
Tríceps na polia 2x10-12
Observações
Todos os dias. Reforço de joelho antes dos treinos de inferiores!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
