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Alunos
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Aluno:
Alexandro de Barros
Idade:
44
Objetivo:
Condicionamento Físico
Início:
2024-02-06
Vencimento
2024-03-06
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
PEITO+CARDIO
alongamentos e mobilidades
crucifixo no cross 3x10-12
voador 3x10-12
supino inclinado com halteres 3x10-12
supino reto 3x10-12
cardio 20min
Terça
INFERIORES
alongamentos e mobilidades
cadeira extensora 2x20 aquecimento
agachamento no hack 3x10-12
stiff 3x10-12
legpress 3x12
cadeira adutora 3x10-12
cadeira extensora 3x10-12
cadeira abdutora 3x10-12
panturrilha sentado 3x10-12
Quarta
OMBRO + TRAPÉZIO
alongamentos e mobilidades
manguito externo 3x10
elevação unilateral no cross 3x10-12
desenvolvimento articulado 3x10-12 (pegada neutra)
elevação lateral 3x10-12
elevação frontal 3x10-12
posterior de ombro voador 3x10-12
remada alta 3x10-12
encolhimento com halteres 3x10-12
abdominal remador 3x12
abdominal supra 3x15
cardio 20min
Quinta
BICEPS+TRICEPS
alongamentos e mobilidades
rosca scott 3x10-12
rosca alternada 3x10-12
rosca direta com barra 3x10-12
triceps pulley 3x10-12
triceps testa 3x10-12
triceps corda 3x10-12
cardio 20 min
Sexta
COSTAS
prancha frontal 3x 1min
puxada frente 3x10-12
remada baixa 3x10-12
pulldown 3x10-12
remada cavalinho 3x10-12
voador inverso 3x10-12
cardio 20min
Observações
Rompeu Tendão de Aquiles pé esquerdo. 3 x na semana!
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
