Carolina Felix – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Carolina Felix

Idade:

Objetivo:

hipertrofia

Início:

2024-01-30

Vencimento

2024-08-01

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

GLÚTEOS E POSTERIORES

ALONGAMENTOS INFERIORES

abdução c/mini band 4x12

elevação pélvica 3x15

agachamento sumô 3x15

stiff c/ halteres 4x12

cadeira flexora 4x12

flexor de joelhos c/bola 3x15

abdominal supra 3x15

prancha isométrica 3x40s

Terça

Quarta

SUPERIORES COMPLETO

ALONGAMENTOS SUPERIORES

puxada alta pronada 3x12

remada baixa neutra 3x12

crucifixo inclinado 3x12

supino c/ halteres 3x12

rosca martelo 4x12

tríceps pulley 4x12

desenvolvimento c/ halteres 3x12

elevação lateral + elevação frontal 3x10

15 min cardio

Quinta

Sexta

QUADRÍCEPS E PANTURRILHA

ALONGAMENTOS INFERIORES

agachamento livre 3x15

afundo 3x15

leg press 45º 3x15

cadeira adutora 3x15

cadeira extensora 3x15

panturrilha em pé 4x12

abdominal remador 3x15