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Aluno:
Mikael A. de Souza
Idade:
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-01-30
Vencimento
2024-03-04
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Peito + Tríceps
Cross over 3x12
Supino reto - barra - 3x12
Voador - 3x12
Crucifixo inclinado - halteres - 3x12
Tríceps Pulley - corda - 3x12
Tríceps Testa - halteres - 3x12
Triceps francês 3X12
Terça
COSTAS/ BICEPS
Puxada alta neutra 3x12
Remada baixa estribo 3x12
Remada serrote 3x12
Remada cavalinho pronada 3x12
Rosca Scott 3x12
Rosca martelo 3x12
Rosca concentrada 3x12
Quarta
INFERIORES COMPLETO
Cadeira adutora - 3x12
Cadeira abdutora 3x12
Agachamento Hack - 3x12
Leg Press - 3x12
Cadeira Extensora - 3x12
Cadeira Flexora - 3x12
Panturrilha livre 3x12
Quinta
OMBROS/ TRAPÉZIO
Desenvolvimento articulado 3x12
Elevação lateral 3x12
Elevação frontal 3x12
Posterior de ombros no voador 3x12
Encolhimento de ombros c/halter 3x12
Remada alta barra w 3x12
Encolhimento de ombros na polia 3x12
Sexta
Costas + Bíceps
Puxada alta - aberta - pronada - 3x12
Remada baixa fechada - semi-pronada - 3x12
Voador inverso - 3x12
Remada cavalinho neutra 3x12
Rosca alternada - 3x12
Rosca direta - polia baixa - Cross - 3x12
Observações
SEG/QUAR/SEX, Fazer abdominais: Prancha 3x30/ Abd: Supra 3x15
Responsável
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
