Tieli dos Santos – Fitmais Centro Fitness

Aluno:

Tieli dos Santos

Idade:

Objetivo:

emagrecimento

Início:

2024-01-29

Vencimento

2024-02-29

Tire suas Dúvidas

Treinos

Segunda

QUADRÍCEPS 3x12

Leg

Hack

Extensor

Adutor

Afundo

Panturrilha livre

Terça

PEITO, BÍCEPS E OMBRO 3x12

Voador

Martelo

Bíceps na polia

Rosca direta

Elevação lateral

Elevação frontal

Quarta

Glúteo e posterior 3x12

Elevação pélvica

Sumô

Agachamento com peso corporal

Flexor

Flexor na bola solo

Panturrilha no hack

Quinta

COSTAS E TRICEPS 3x12

Puxada alta

Remada baixa

Remada cavalinho

Tríceps pulley

Tríceps testa

Tríceps francês

Sexta

Inferiores 3x12

Elevacao Pélvica

4 apoios

Cadeira flexora

Flexor no leg

Extensor

Passada livre

Observações

MOBILIDADES ANTES DE TODOS OS TREINOS, CARDIO TODOS OS DIAS, ABDÔMEN 3x

Responsável

lívia peglow