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Aluno:
ERIKA PRETEIRA RESTANE
Idade:
32
Objetivo:
hipertrofia
Início:
2024-01-17
Vencimento
2024-02-17
Tire suas Dúvidas
Treinos
Segunda
Glúteo e posterior 3x12
Elevação pélvica, isometria 30s fim das séries
Sumô
Abdutora
4 apoios
Flexora
Flexor na bola
Terça
Costas e tríceps 3x12
Puxada alta
Remada baixa
Remada cavalinho
Tríceps testa
Tríceps pulley
Tríceps francês
Quarta
Quadríceps 3x12
Leg press
Extensor
Agachamento livre
Hack
Adutor
Afundo
Panturrilha no hack
Quinta
Peito, bíceps e ombro 3x12
Voador
Bíceps corda
Martelo
Rosca alternada
Elevação frontal
Elevação lateral
Sexta
Inferiores 3x12
Elevação pélvica
Glúteo coice
Abdutora
Flexora
Extensora
Sissy
Panturrilha no hack
Observações
Mobilidades antes de todos os treinos, cardio e abdominais pelo menos 3x na semana
Responsável
LÍVIA PEGLOW
Solicite a troca de treino junto ao professor com regularidade
